たまには自分自身と向き合ってみよう!

暇な時間でマインドフルネス

ゆっくりと深呼吸する
リラックス出来たらボタンを押す

自分の呼吸だけに意識を集中する。
違うことを考えてしまってもOK
脱線した自分に気づいたら、もう一度改めて呼吸を意識する。

今、この瞬間を意識してみる。
過去、未来の事は一度忘れ、今生きて、過ぎ去っていく貴重な一瞬、一瞬を感謝の気持ちで感じる。

笑ってみる。
周りに人がいれば、ほんの少し口角を上げて笑顔を作るだけでもいい。
誰もいなければ、声を出して笑ってみる。
何かに思い悩んでいる自分を笑い飛ばしてしまおう。

自分の体に意識を向ける。
まずは頭の先から、目、耳、鼻、口をゆっくり順番に意識する。
首、肩、腕、お腹とだんだん下がっていく。
自分の心臓、内臓にも注意を向けてみる。
最後に腰、足

自分の長所を考えてみる。
人から褒められたり、気づかされた長所はないだろうか。
思い浮かんだら、メモしておこう

自分の短所を考えてメモする。
メモした短所をひっくり返してみる。
短所は隠れた長所という場合もある。

息を吸う時、自分、周りの善良さを吸い込む。
自分の心の中でその善良さを10倍にして吐き出す。

自分の今日一日(まだ朝なら昨日)を振り返ってみよう
何か気が付くことはないだろうか。

自分の幼少期を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

自分が小学生だった時を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

自分が中学生だった時を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

自分が高校生だった時を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

自分が大学生だった時を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

自分が社会人(20代)だった時を思い出してみよう。
好きなもの、嫌いなもの、夢中になった事、建物、風景、人
何か思い出したら、メモしておこう

現在の自分の大切なものを考えてみる。
今の自分の「人生の軸」は何だろうか

幼少期の「将来の夢」を思い出してみる。

小学生だった頃の「将来の夢」を思い出してみる。

中学生だった頃の「将来の夢」を思い出してみる。

高校生だった頃の「将来の夢」を思い出してみる。

大学生だった頃の「将来の夢」を思い出してみる。

社会人(20代)だった頃の「将来の夢」を思い出してみる。

今現在の「将来の夢」は何かを考えてみる

幼少期に「夢中になった事」を思い出してみる。

小学生だった頃に「夢中になった事」を思い出してみる。

中学生だった頃に「夢中になった事」を思い出してみる。

高校生だった頃に「夢中になった事」を思い出してみる。

大学生だった頃に「夢中になった事」を思い出してみる。

社会人(20代)だった頃に「夢中になった事」を思い出してみる。

今現在「夢中になっていること」は何だろうか。

40代になったら、どんなポジションでどんな仕事をしていたいか考えてみる

40代になったら、どんなライフスタイルを送りたいか考えてみる

50代になったら、どんなポジションでどんな仕事をしていたいか考えてみる

50代になったら、どんなライフスタイルを送りたいか考えてみる

自分が死ぬまでに実現したいことはあるか考えてみる

自分が死の瞬間をどのように迎えたいか考えてみる

幼少期の幸せな経験を思い出してみる。

小学生だったころの幸せな経験を思い出してみる。

中学生だったころの幸せな経験を思い出してみる。

高学生だったころの幸せな経験を思い出してみる。

大学生だったころの幸せな経験を思い出してみる。

社会人(20代)だったころの幸せな経験を思い出してみる。

ここ最近の幸せな経験を思い出してみる。

幼少期の辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

小学生だったころの辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

中学生だったころの辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

高学生だったころの辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

大学生だったころの辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

社会人(20代)だったころの辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

ここ最近の辛い経験を思い出してみる。
悲しかったこと、辛かったこと、大失敗したこと
それに対して今の自分がどう考えるか

一年後の自分がどうなっているか、また、どうなっていたいかを考えよう。

夕飯のおかずに迷ったときに!
メニュールーレット